Comment prendre soin de l'hygiène posturale au travail et au bureau

L'hygiène posturale est conçue comme l'ensemble des normes et spécifications créées pour améliorer l'ergonomie lors de certaines activités. Surtout, associée aux environnements de travail, une mauvaise hygiène posturale est la principale cause des problèmes liés à un mode de vie sédentaire ou à des activités monotones et répétitives. Il existe des méthodologies et des outils qui permettent d'améliorer ce positionnement. Savez-vous lesquels sont les plus représentatifs ?

Malgré ce que vous pourriez penser au départ, le travail de bureau comporte également un certain nombre de risques. Problèmes associés, pour la plupart, à la routine sédentaire du travail et à l'utilisation de certains systèmes et appareils tels que les ordinateurs pendant le travail quotidien.

Pour prévenir ces risques et assurer une bonne santé physique et mentale, il existe des directives, non seulement personnelles et institutionnelles, mais également liées au matériel de travail, qui sont d'une grande aide et d'un soulagement pour maintenir un bon état physique et moral de la travailleur.

Prévenir les risques professionnels en faisant attention à l'hygiène posturale

Pouvez-vous prévenir les blessures en prenant soin de votre posture au travail ? Les experts ratifient cette décision sur l'importance de se soucier d'éviter la stase posturale. Il est nécessaire de lutter contre ce type de mauvaises habitudes au bureau pour garantir un confort ajusté à une future qualité de vie.

L'environnement de travail et les activités qui y sont exercées, aussi sédentaires soient-elles, nécessitent une révision pour éviter certaines actions qui empêchent le bon développement de l'activité elle-même.

Des postures incorrectes devant un ordinateur sont généralement liées à des actions telles que :

• Inclinaison excessive de la tête.
• Distance et hauteur d'écran inadéquates non alignées avec les yeux.
• Rotation latérale de la tête.
• Inclinaison du tronc vers l'avant.

Principaux risques de stase posturale

Ce type de mauvais comportement postural habituel dans un bureau ou devant l'ordinateur peut entraîner de graves problèmes de santé. En ce qui concerne les problèmes physiques, les problèmes de santé les plus courants sont liés à :

• Surmention musculaire et crampes
• Lombalgie et douleurs dorsales
• Troubles circulatoires
• Crampes musculaires
• Maux de tête
• Problèmes dans la région pelvienne
• Inconfort dans les jambes et les pieds
• Fatigue oculaire et fatigue oculaire

Systèmes pour obtenir une bonne hygiène posturale

Malgré toute cette série de problèmes liés à une mauvaise hygiène posturale, il existe des remèdes et des mesures préventives pour éviter l'apparition de douleurs et de blessures physiques et mentales. En ce qui concerne la prévention des risques associés au travail de bureau, des questions telles que les suivantes doivent être évaluées.

Éviter la fatigue oculaire

La fatigue visuelle est souvent étroitement associée à ce type d'activité professionnelle. Les journées de travail complètes où l'utilisation continue des moniteurs et des écrans sont très susceptibles de créer un certain inconfort oculaire. Parmi les principales causes qui sont à l'origine de ces blessures, et qu'il est nécessaire de pallier, on trouve :

• Éblouissement sur l'écran
• Éclairage inadéquat, à la fois dans l'environnement de travail et sur le moniteur
• Demandes excessives sur les tâches pendant le travail qui empêchent de reposer vos yeux
• Modifications d'affichage répétitives

Prendre soin de la fatigue mentale

Tout type de travail peut être sujet à générer une certaine quantité de stress et de fatigue mentale chez les travailleurs. Diverses causes peuvent causer ce fardeau mental et cela a un impact sur l'état de santé de tout travailleur. Un excès d'exigences, des tâches répétitives, une dévalorisation du travailleur... peuvent être des activateurs de cette fatigue mentale. Un état qui peut causer de l'anxiété, de la dépression, de l'irritabilité, des troubles du sommeil ou des troubles psychosomatiques. 

Avoir une équipe de travail adéquate

Un autre tournant lié à l'hygiène posturale au bureau est donné par les outils et équipements de travail utilisés au quotidien. Les équipes à qui incombe cette responsabilité sont :

Écrans

Les écrans doivent pouvoir être orientés et être à une hauteur appropriée. Pour cela, il existe des outils tels que des supports de moniteur qui aident à cet égard à garantir une vision adéquate. Une extrême prudence doit également être apportée à la définition et à l'éclairage de l'écran, afin qu'il ne génère pas de flashs.

Clavier

Qu'il s'agisse d'un clavier sans fil, ou à brancher en USB, il doit pouvoir se déplacer et être placé à la bonne distance de chaque travailleur pour maintenir la meilleure posture. De la même manière, il est préférable d'opter pour des claviers avec des conceptions adaptées, qui ont l'inclinaison appropriée pour éviter de provoquer des blessures au poignet dues à une utilisation continue et excessive.

Souris

Comme pour le clavier, un modèle de souris obsolète et bon marché, ou qui a beaucoup servi, peut causer de l'inconfort et, à long terme, créer des lésions du canal carpien, l'une des plus courantes.

Table et poste de travail

Dans l'environnement de travail individuel de chaque employé, des éléments tels que la table ou la chaise constituent une grande partie de ce qui regroupe l'hygiène posturale. Dans le cas des tables, celle-ci doit être à une hauteur adéquate, avec une taille en fonction des besoins et suffisamment d'espace pour supporter les bras et travailler avec le matériel informatique.

La chaise doit également offrir le maximum de garanties, avec la possibilité d'incliner le dossier, de régler les hauteurs, d'avoir des accoudoirs et des appuis-tête, et qu'elle soit à une hauteur appropriée avec la surface de la table.

Prendre des pauses et des exercices

En plus d'obtenir un espace idéal pour les caractéristiques d'un travail de bureau, pour éviter une certaine usure, il convient de recourir à des pauses périodiques et d'effectuer une série d'exercices. En ce qui concerne les pauses, les experts recommandent de passer une à cinq minutes par heure pour reposer vos yeux sur l'écran et vous déconnecter dans une certaine mesure. 

Un repos dans lequel il est également conseillé de profiter du temps pour effectuer certains étirements des bras, du dos et du torse, dans le but de se détendre et d'éviter que le corps ne souffre d'un mode de vie sédentaire. C'est aussi simple que d'effectuer des mouvements et des étirements, même sur place, et d'activer certaines parties du corps.